plan b

[...] treningu(tak jak to jest w artykule qazara) i wtedy bedzie to 10 dzien(bo CKD mam od środy) myśle ze bedzie ok? bo czekac do kolejnego piatku to troche za długo a ten plan jest tak skontruowany ze ładowanie chyba ma byc po danym treningu wiec lepiej tego nie zmieniac? najwyzej zrobie krótsze ładowanie co do ładowania to jeszcze troche [...]

[...] bo ja własie rozmyslam czy zaczac juz cykl i pod koniec stycznia wpadnie byc moze troche alko bo bede maił urodziny czy lepiej pczoekac i zaczac 3 tyg poźniej tylko wtedy plan by trwał 11tyg wiec strach o przetrenowanie troche... edit: naprawde bardzo dobry art wiec nie dajmy sie zwarowac, ale jedziemy dalej Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]

[...] i bodajze jeszcze miałem truskawke i tez było ok a teraz mi chodziło o to białko sfd tylko to nowsze za 29,90zł ENECO czy jak tam sie to nazywa a bcaa takie: http://www.sfd.pl/sklep/Aminostar_BCAA_Powder_1+1-opis26420.html canecorso no plan tez mi sie wydaje ciekawy i chyba bedzie dawał popalic, najbardziej boje sie nóg bo moga byc jazdy

[...] tylko z tyłu to by stwierdził ze w ogóle nie cwicze ludi węgle sa i narazie tak zostanie tak juz sporo wywaliłem i to w małym okresie czasu ale wsumie nie załuje a planowałem ze bede powolutku obcinał wegle bo plan był taki ze bede ciał do zakonczenia roku szkolnego czyli koniec czerwca jakos tak ale zobacze jak bedzie no klata dziwnie [...]

[...] siłownię miałem w bagażniku już ;P). Z racji tego ćwiczę we wtorek (dzisiaj), czwartek i piątek. Plan ten dotyczy tylko tego tygodnia. Postanowiłem dodać pewien element do planu dzięki czemu jest on jeszcze lepszy (przynajmniej mam taką nadzieje) 1.Rozciąganie rano tylko dynamiczne! Na początku rozgrzanie poprzez krążenie stawami, potem wymachy [...]

Hej zyrafcia postaram sie o najczystsza redukcje jaka sie da i bede meczyc te nogi nie zapominajac o gorze. Mam juz nowy plan na po przerwie, nie moge sie doczekac :) Wlasnie lenka zyrafka bardzo dobrze napiSala, nie wazne w domy czy nie trzeba robic cw dobrze, jak masz problemy daj filmy w miare mozliwosci pomozemy :) falus ja czasem siedze i [...]

[...] masy, a w zasadzie wpierw GPP- General Physical Preparedness, gdzie skupie się na poprawie słabych ogniw, ogólnego wzmocnienia organizmu, aby przygotować go na mocniejszy plan. Teraz będzie to FBW x 5 https://iv.pl/images/97548892638243075611.jpg https://iv.pl/images/26227786680241311118.jpg https://iv.pl/images/15350868060418500977.jpg [...]

[...] snu, więc jeszcze udaje się na spokojnie progresować. Dorzucam, gdzie nie gdzie więcej dropsetów, back offów czy rest pause. Co do ciśnienia i ogólnie dbanie o serce to plan mam już na działanie 1. Ograniczenie soli ( oczywiście nie do 0 ale po prostu mniej ) 2. Leki ( to juz w piątek dobiorę z lekarzem ) 3. Wincyj cardio 4. Nie będę [...]

Cały tydzień wręcz bardzo dobry, po prostu idzie świetnie. Obym powtarzał to jak najczęściej %-) Treningi super, trochę jednak za dużo kalorii i trochę za wolno idzie. Z większych zmian, to zmieniam trenera na Krystiana Wolskiego. Tak to wygląda. W sumie nie będe pisał co zmieniam. Czekam na Plan od Krystiana i tyle [...]

Plan wygląda jakbyś koniecznie próbował upchać wszystkie "dobre" ćwiczenia, ale trzyma się kupy. Trochę mi wymach boczny nie pasuje w dniu push, a szczegolnie w tym miejscu: 5. a/ rozpiętki 3 x 12 b/ wymach boczny siedząc w oparciu 3 x 12-15

Dzień 5 ... jest ciężko, brak mocy totalny. Byłam dzisiaj na spinningu 75 minut. Po 40 minutach miałam wrażenie, że przestałam się pocić (wypiłam na zajęciach jakieś 750 ml wody) i skończyła mi się moc, wydawało mi się nawet, że robiło mi się słabo, ale dalej padałowałam. Plan dnia: posiłek 1 jajko odżywka białkowa migdały olej kokosowy [...]

[...] cyklu nie chcę stosować podstawowych ciężkich wielostawówek (czyli przysiad, MC, wyciskanie płaskie, wiosło itp) po pierwsze chce sobie od nich odpocząć (mam taki misterny plan gdzie będą szły tylko one, ale to za jakieś 2 miesiące) po drugie mój trening nastawiony jest w obecnej chwili na krótkie przerwy (poniżej 1 minuty), a te ćwiczenia [...]

[...] dobry pomysł już zaczynam czuć obolałośc trenowanych mięśni - jest dobrze jutro znów na siłkę w roli trenera :) tak wygląda na dzień dzisiejszy progres wrzuciłem od razu plan do następnego mikrocyklu (3), który zaczynam od poniedziałku http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/s0ys.jpg [...]

[...] forma. Efekty przychodziły tak szybko i systematycznie z treningu na trening czułem jak rosłem i stawałem się silniejszy. Przypisuje dużą część moich osiągnięć z tego planu Plazmie. Nie ma żadnej opcji żebym mógł wykonywać codziennie treningi całego ciała i regenerować się bez tego. Ale pomijając regeneracje, nadal musisz rosnąć, a Plazma [...]

[...] WL z podwójnym dnem 95kg/4 Dociskanie do 9cm 130kg/6 Uginanie hantli 5kg 4serie nie liczyłem powtórzeń :D :D OK to był trening ostatni w tym tygodniu na rozeznanie pod nowy plan ostatni który będę robił do MP który ma mi dodać siły i nie ma innej opcji odczucia przysiady na maxa sa najbardziej meczacym cwiczeniem (ameryki nie odkryłem) [...]

[...] o dokładną wypiskę z rozciągania, bo ja zdecydowanie za mało się do tego przykładam!!! Podoba mi się to ćwiczenia na przywodziciele, koniecznie muszę wkomponować w swój plan treningowy. Venka, a jakiego mniej więcej zapotrzebowania, w jakim zakresie kcal teraz się trzymasz?? Wcześniej u nas na pace, jak my kręciliśmy raz po raz filmy to była [...]

[...] się zrobić życiowy wynik Piotrek Ty nie masz się postarać tylko masz zrobić życiówkę na wiosełko htelką tylko 12 kilo?, a Ty jesteś dużo silniejsza...chyba że to zgodnie z planem Senego to rozumiem. Kasia w planie nie miałam wiosła,ale chciałam gdzieś wrzucić i patrząc na mój plan treningowy to pasuje w poniedziałek, póki co udaje mi się [...]

[...] w DNT robić aeroby. Niestety nie zawsze a nawet bardzo rzadko mam ta możliwość bo mąż jak ja mam wolne spędza popołudnia przy budowie naszej chatki. Mam w związku z tym plan :-) i tu proszę Martuccę o akceptację albo i nie :-) Czy w DNT jeśli nie dam rady wyrwać się na aeroby mogę robić GPP? Moja propozycja(zwalona od Kornelki :-D): 30sek [...]

[...] wodzie. Przymusowo do konca tygodnia wolne od treningow, co sie dobrze sklada b onagromadzilo mi sie troche spraw urzedowych do zalatwienia. Od wtorku ruszam z nowym planem treningowym i zywieniowym. Ten pierwszy juz mam , co do diety to bedzie na dniach. Od teraz zaczynamy juz rekompozycje/redukcje. Plan treningowy na najblizsze dni [...]

[...] dłuższe po wczorajszym cheat-day'u. Generalnie jestem zadowolony, bo ludzi było dziś dość mało, trening udany, intensywny i przede wszystkim wpadłem pomysł jak zmodyfikować plan treningowy aby wycisnąć z niego max. O tym później. Dieta: posiłek 1 o godzinie 17 - bataty z łopatką wieprzpową i surówką z marchwi i jabłka. - O zdjęciu sobie [...]